把标准放低一点，反而走得更远

很多人卡在起步阶段，不是因为能力不够，而是因为给自己定的门槛太高。第一天就想跑五公里，第一周就想读完三本书，一旦没做到便全盘否定自己。其实真正能长期维持的事，起点往往低到可笑——每天读两页、写五十个字、做五个深蹲。低到你觉得“这也算”的程度，才最容易变成习惯。

允许自己中断，但别允许自己放弃

中途断掉一两天，并不等于失败。真正的失败是断掉之后再也不回来。给自己设一条底线：可以少做，可以隔天做，但不要连续三天不做。这条底线比任何意志力都管用，因为它把“坚持”从一次豪赌，变成了一场可以反复续上的长跑。

记录，让进步看得见

人的记忆很不可靠，做了十天的事，回头一看只觉得“我什么都没干”。所以一定要留下痕迹：日历上打个勾，备忘录里写一行，甚至只是拍张照片。当积累变成可以翻看的东西，你就不必再靠情绪来驱动自己。

说到底，改变从来不是某一天突然发生的，而是很多个不起眼的今天叠在一起的结果。你不必比谁快，只要还在往前，就已经赢了昨天的自己。